40代女性本気のダイエット

【2ヶ月で5キロ痩せる!?】40代でも痩せる超シンプルな方法!

47歳の主婦です。

ここ最近急に太ってきました。

だいたい5キロぐらいでしょうか。本当にあっという間に増えてしまいました。

2か月ぐらいで5キロ痩せる方法はないですか?

 

質問1

誰でもできる方法で、無理なく痩せる方法はありませんか?

回答1

約7キロのダイエットに成功しました。

元の体重が48キロだったので、結構落とせた方ではないかと思います。

方法はシンプルに、食事と運動です。

 

運動は当時の仕事がかなりハードだったので、それプラス簡単な筋トレやストレッチをしていました。

筋トレといっても、寝る前のプランクや20回程度の腹筋のみです。

 

食事に関しては、私は炭水化物が太りやすいので少し減らしていました。

逆にお肉などはお腹いっぱい食べても翌日には体重が減っていたりするので、そのあたりで調整をおこないます。

 

私はお肉よりも炭水化物(ごはんやパスタ)が好きなので、そういったものをなるべく朝や昼にとるようにしました。

夜は炭水化物はナシ、または少な目にします。

 

だ無類の甘いもの好きなので、そこは我慢しませんでした。

すとれすが溜まっちゃいますからね。

炭水化物と同じくなるべく朝や昼に食べるようにして、夕方以降の甘いものは我慢。

どうしても食べたいときは、晩御飯の代わりに食べていました。
(あんまりオススメできませんが…笑)

 

48キロからの7キロ減量なので、落とした時は久々に会った友達に驚かれます。

とはいえ、無理なダイエットはしていなかったので心配されるようなやせ方ではなかったと思います。

食事と運動は、わりと慣れてくるというか習慣化します。

いったん習慣化してしまえばダイエットが成功した今でもある程度は継続できますよ。

健康にもよいので、ダイエットに成功しても続けてくださいね!

私は今でも続けています。

 

質問2

多少の覚悟はできています!本気で痩せたい場合どんなダイエットがいいですか?

回答2

自分は炭水化物を抑える、いわゆる糖質制限ダイエットをしました。

それとともに、パーソナルトレーニング週2回通いました。

あとは自分で時間があいたら、なるべくジムに行くようにしました。

どうしてもお金はかかってしまいますが、パーソナルトレーニングはおススメです。

強制的に痩せれますからね!

 

糖質制限について詳しくお話ししますね。

カロリーを自分の基礎代謝から運動代謝をだして、だいたいこれくらいを一日に摂取すればいいというカロリーの数値をだします。

そこから、PFCバランスをかんがえて、糖質は50g以内におさめる。

脂質は85gくらい、そしてタンパク質は120gを目安に摂取しました。

 

食事はサラダチキン、鳥むね、もも、豚、牛肉。

野菜はブロッコリー、もやし、アスパラ、ほうれん草。

そして、自分はにんにくなどいろいろトッピングをしました。

味を変えて、たれの分の糖質は考えないでやりました。

 

一応、1日3食基本ですが、4食とか食べていたこともあります。

間食も含むの食間は3時間開けるのが理想。

1時間でも1時間でも可能な限り間をあけて食べました。

 

また間食には脂質ゼロヨーグルトにゼロカロリーメープルシロップをかけたり、くるみ、ココナッツ、アーモンドを食べました。

なかでも味つきのナッツを食べる機会が多かったです。

味無しはパサパサして、食べてる実感がなくあまり好きではなかったので。

 

あとMCTオイルを7gくらいアイスコーヒーとまぜて1日2回くらい飲むのがおススメ。

それとプロテインバーも使いました。

あと、朝と間食に少しだけ炭水化物を少し固形物でとりたかったので、オートミールをプロテインパウダーとまぜたものも食べました。

自分の生活では、いつも決められたタンパク質の数値を取れないのでこれで補いました。

 

あとは、水の大量摂取です。

自分はあんまり得意ではなかったのですが、できる限り飲んでいました。

だいたい水を1日3リットル飲むのが目標。

お風呂にもまめにはいって体温をあげるを意識しました。

 

このような生活を続けて2か月で5キロ、6か月で15キロ痩せました。

 

ダイエット成功して、自分に少し自信が持てた気がします。

今はバルクアップまでいこうと新しい目標もできました。

 

質問3

自宅でできる手軽なダイエットで飛躍的に痩せる方法はありませんか?

回答3

わたしが試したダイエット法は、コアリズムとバランスボールを使ったものです。

コアリズムはDVDを買ってきて毎日20分から30分、お腹まわりをシェイプさせるダンスをするものでした。

同じ動きを繰り返し行うことで筋肉を動かすポイントがわかり易いです。

映像を見ながらリズムよくお腹まわりを中心に動かすのは、普段使わない筋肉を動かすためなかなかハードですが、お腹まわりこそ鍛えないと太っていく一方です。

 

コアリズムと並行して行ったのが、バランスボールを股に挟んで生活すること。

太ももを鍛えると一気に基礎代謝が良くなり、コアリズムと合わせ健康的に1~2キログラム体重を減らしていけました。

 

テレビで「早く痩せたかったら下半身を中心に鍛えること。上半身より下半身に多くの筋肉があるので下半身を重点的に鍛えることが基礎代謝をあげ、痩せやすい体質になるポイントです」と聞いていたのでこのダイエット法を試したんです。

テレビを見ながらバランスボールを股に挟んでギュッと力を入れた状態をキープ。

歯を磨きながら、ドライヤーで髪を乾かしながら。

これを常に習慣づけていくと無理なダイエットをするよりも体が痩せやすい体質に変わります。

 

下半身、とくに内ももをどんどん鍛えて燃焼しやすい体づくりをする。

これこそが健康的なダイエット法です。

ウエストが細くなり、太もももほっそりするとお洋服もするする入るので病みつきになりますよ。

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