40代女性本気のダイエット

【46歳からのダイエット】自宅でできる簡単な方法でラクラク減量!

46歳です。

基礎代謝が低下したせいか、以前にも増して痩せにくくなっていると感じます。

運動をすればいいとはわかっていますが、ジムに通うお金もなく、どのような運動をすればいいかわかりません。

運動初心者でも自宅でできる簡単なダイエット法はありませんか?

 

質問1

自宅でできる簡単なストレッチで痩せる方法はありませんか?

回答1

肩甲骨をストレッチで動かすダイエットが簡単でオススメです!

 

肩甲骨周辺は、大きな筋肉の塊になっています。

そのため、この筋肉を動かす事で、カロリー消費を増やす事ができ、効率的に無駄な贅肉を落とす事が出来ます。

手軽に出来る運動ですので、毎日適度な時間に行うだけで効果が期待出来ますよ。

デメリットは、最初やり始めた時に、使っていない筋肉を使うせいで筋肉痛になる可能性があることぐらいです。

 

肩甲骨をストレッチで動かすダイエットのやり方は、2種類のストレッチで筋肉を動かしていきます。

1つ目は、腕を軽く曲げながら、下から肩甲骨を持ち上げるようなイメージでゆっくりとぐるりと回します。

この回している方向は、横から見ると半時計回りです。

これを1セット5回、1日に1セットぐらい行います。

簡単に出来るので、何か他のことをしている合間に行えます。

 

もう1つの方法は、椅子に座って行う方法です。

手の甲を向けた状態で指の間と指の間を組んで、この状態を裏返しながら、両腕を頭上に伸ばし、背中の筋肉と側筋が伸びているのを意識しながら、左右にゆっくりと倒していきます。

これを1セット左右10回ずつ、1日2セット行います。

猫背の人やデスクワークで体が固まっていると感じている時に、これを行いますと、筋肉の緊張が取れて、血流が良くなります。

さらに座っている時の姿勢も改善されるので、結果的にダイエットにも繋がりますよ。

 

肩甲骨を動かすストレッチによるダイエットを行ったら、月に1キロ〜2キロぐらいはダイエット出来ました。

 

質問2

家でできる筋トレで痩せることはできますか?具体的な方法を教えてください。

回答2

パワーダイエットなんてどうでしょうか?

 

まずは、パワーダイエットのメリットを紹介しますね。

パワーダイエットは、大きな筋肉を持続的に動かすことで、効率よく脂肪燃焼を促進できます。

また、酸素消費も緩慢なため連続的な動きを続けることが出来ます。

2日に1回30分だけで、単純な動きでOKです。

ゆっくりな動きのため、シャープな筋肉をつけることが出来ます。

 

ただもちろんデメリットもあります。

筋肉痛になるので、翌日動く時にかなり怠さを感じます。

それは仕方のないことですが、これの影響で断念する人は多いです。

また、元々O脚の方や変形性膝関節症の既往がある方には適していません。

また人によっては2回お風呂に入ることになります。

 

次にパワーダイエットのやり方を紹介しますね。

まずはお風呂に入って身体を温めます。

あまり疲れすぎると湯当たりで怠くなりやる気が起きません。

湯温は40-42度を推奨します。

 

体温が上がる事で、脈拍を促進させます。

目標となる脈拍回数は90回以上です。

ちなみにお風呂時間は運動時間には含めません。

 

体がポカポカになる手前まで入浴してください。

脈を測定して10秒間に15回脈打てば準備は完了です。

時短をしたい人はお湯に潜りましょう。

潜る事で酸素消費を激しくします。

息が続く限り潜ります

溺れないよう気を付けてくださいね。

 

潜るのが怖い場合は、湯船の中でストレッチをします。

これから実施するパワーダイエットは主に大体四頭筋とハムストリング、中殿筋、大臀筋...

要は太ももとお尻、腰を使います。

よって、ストレッチは長座体前屈や胡座をかくなどといった動作を推奨します。

 

準備運動がお風呂なのが良いですね。

一石二鳥で手抜きです。

また、ストレッチをすることにより柔軟性の向上も図れます。

 

さて、準備が整いました。

あとは起立して、姿勢を正してゆっくりしゃがむ、立つを繰り返します。

20分過ぎたくらいから汗が吹き出してくるのがわかりますよ。

30分間続けて終了です。

 

終了後は風呂に入って休んでも良いですよ。

しかし、運動後にストレッチをする事で柔軟性の向上及び新陳代謝の促進、脂肪燃焼促進が持続しますので休むよりストレッチする方を推奨します。

 

ちなみに効果は1ヶ月程度から感じることが出来ます。

効果を感じることができると、パフォーマンスが良くなり、アクティブになれますよ。

それがまず第一歩です。

アクティブになると運動や筋トレが苦ではなくなるので、より効率的に痩せることができます。

 

質問3

運動せずに痩せる方法はありませんか?

回答3

まずはレコーディングダイエットを試してみましょう!

 

レコーディングダイエットのメリットとしては、なによりダイエット開始してから当分の間は毎朝起きて体重を測定すること。

あとは、食べた物とそのカロリーをノートに記載するだけなのでダイエットしているんだというを気負いを感じることなく毎日を過ごせることです。

 

逆にデメリットは、自炊した場合は正確なカロリーがわからずネットなどで調べる必要があり忙しい時はついつい記録を疎かにしてしまう点です。

 

レコーディングダイエットを開始するにあたって必要なものが2つあります。

1つ目は、100グラム単位で体重を計測できる高機能の体重計。

2つ目は、日々の体重と食べた物とそのカロリーを記録する大学ノートです。

 

私の場合、ダイエット開始当初は94キロほど体重がありました。

毎朝と夕食後の体重測定と3食および間食で食べたもののカロリーを記載するだけで体重は見る見る痩せていきましたよ。

 

まず、ダイエットをしているということを意識づけることで自然に食べる量を控えるようになりました。

た、食べるとノートに記載してカロリーも調べないといけないという手間が増えたことで余計な間食の回数を減らす効果も!

 

94キロだった体重は途中何度か階段の踊り場のような停滞期があったものの3ヶ月で8キロのダイエットを達成することが出来ました。

その間、運動などはやってはいませんので純粋にレコーディングダイエットの効果のみて8キロのダイエットを実現できたことになります。

 

46歳でもできる簡単なダイエットを紹介しました。

あなたにあったダイエットはありましたか?

ダイエットには継続が重要です。

まずは1か月。

あなたが気になるダイエットを行ってみてくださいね。

痩せて理想的な体型になることを応援しています!

-40代女性本気のダイエット

Copyright© 本気で痩せたい!40代女性が63キロ以下になる超簡単な方法 , 2020 All Rights Reserved.