本気で痩せたい 40代 63キロ

本気で痩せたい 40代 63キロ

  • 40代になってどんどん太ってきた…
  • 更年期?全く痩せない…
  • 今のままだと40代後半で肥満になりそう…

このままじゃヤバイ…
最悪でも63キロ以下にはなりたいと悩んでいませんか?

40代の女性でも超簡単に痩せれる方法や痩せた体験談をあなたにお贈りします!

 

質問1

ダイエットの成功談をお聞かせください。私は40歳代女性なので、同年代がいいです。

回答1

小さいころからぽっちゃりで10代のころにダイエットを試みましたが、若いとすぐ落ちるんですでもすぐにリバウンドしました。

そこから今の年齢まで太ったり痩せたりの繰り返しでした。

食事制限や運動は短時間ではできますが長くは続きません。

加齢も手伝い代謝が落ちてきていよいよ全く体重が落ちなくなりました。

もともと太りやすい性質の為あきらめかけていましたが、健康診断で肥満と出ましてこの先病気にもなりかねないと危機感を持つようになりました。

そんな時に潜在意識を活用しながらダイエットに成功した人の話を聞きました。

小さいころから私は痩せてもどうせまたリバウンドすると思いながら生きてきたのです。

そして私は痩せる、リバウンドもしないという考えに変え食事療法・有酸素運動を短い時間でやることで12キロ落とすことに成功しました。

痩せないという思い込みは意識改革により気持ちもポジティブになり楽しく食事・運動を行うことができました。

痩せてくると私はリバウンドしないと言い聞かせ鏡を見ながら変化した自分をみて痩せた痩せたと言い聞かせます。

もっと細くなれるようにと思いながら肥満から脱出できました。

1年経ちましたがまだリバウンドはしていません。

 

質問2

どうしても痩せたい40歳代女です。40歳代でもできるダイエット法を教えてください。

回答2

40歳でダイエットするなら痩せるだけではなくできれば綺麗に痩せたいですね。

無理なダイエットをするとバランスを崩して貧乏くさい痩せ方になってしまいます。

1日の摂取カロリーが消費エネルギーより多いために太っていくので歳をとると消費エネルギーが減るため太りやすくなっているのです。

では食べる量が変わらない、消費エネルギーは減る、すると太るのを阻止するためには消費エネルギーを増やす、もしくは食べる量を減らすしかないのです。

では食生活から見直してみましょう。

食品は食品添加物・化学調味料がなるべく入ってないものを選びます。

消化するのに時間がかかり脂肪や老廃物をため込んでしまうためです。

血糖値をコントロールするために肉は食べるようにしてください。

タンパク質も吸収できます。

食生活を整えたら運動です。

体を動かして脂肪を燃焼・血流やリンパの流れを促し代謝をあげます。

おすすめはダンスです。

適当でよいので好きなアーティストDVDをみながら踊ってみて下さい。

K-popの女性アーティストですとボディラインを回すようなダンスをするのでおすすめです。

30分から1時間踊ると汗もたっぷりかくでしょう。

ジムにも行かず、ランニングもせず痩せられるのはダンスしかありません。

 

質問3

40歳代女性です。ダイエットを考えていますが、運動なしで痩せる方法はありますか?

回答3

今ダイエットに運動はあまりいりません。

逆に運動をしないという事は食事制限しかありません。

朝、昼は普通に食べる、夜は糖質の少ない物を食べる。

糖質はごはん・麺・パンなどに多く入ってます。

食べたいときは朝か昼に食べるとよいです。

糖質が無ければたくさん食べてよい訳ではないので腹八分目から五分目くらいにした方が良いです。

友人や家族に誘われて夜の食事に行くときは、頼まないのも楽しくないのでごはんを頼まないでおかずだけ食べるようにします。

最初は夜お腹が空くかもしれませんが、我慢です。

食べすぎた次の日は1日糖質を取らずにスープやサラダで水分を沢山取ります。

飲み会や食事会を我慢するのではなく次の日の食事を調節するだけでいいのです。

甘いジュースは控える出来ればお茶や水で水分を補って下さい。

沢山水分を取ることででデトックス効果があります。

お茶は色々な種類がありますので美容に良かったり、精神が安定するようなお茶もあり選ぶのが楽しいです。

お腹が減ったらお茶を飲んでも良いです。

どうしてもジュースが飲みたくなったら、0カロリーの物なら飲んでも大丈夫です。

長く続けることが大事なので、無理なく食事を改善してください。

 

質問4

40歳代の方でダイエットしてどうなったかビフォーアフターを教えてください。

回答4

40代前半女性です。

ダイエット開始体重66キロ体脂肪率32%が1年で体重50キロ体脂肪率20%のマイナス16キロの成功の方法を教えます。

今1年経ちますがリバウンドはないです。

ダイエットには痩せづらい時期が必ず来るので、初期、中期、後期と3つの段階にわけます。

まずは初期から、自分がどんな体質か見直します。

米、菓子パン、ラーメン、唐揚げ、とんかつ、ケーキ、ポテト、コーヒーには砂糖沢山が好きな方は肥満体質です。

食べ物のことを意識して食べていません。

アイスクリームも太る元です。

逆に和食中心、野菜好き、夜は控えめだと痩せ体質なのです。

初期は食事改善から始めます。

満腹まで食べないこと、食事のバランスを考える事が大事です。

食事制限だけで3キロは落ちます。

次は中期です、ここから落ちずらくなります。

ここから勝負です。-5キロ目指しましょう。

プチ断食を取り入れます。

1日目豆腐、味噌汁、お粥など食べます。

2日目は断食、3日目は回復食を食べます。

回復食は動物性たんぱく質、砂糖を避けた食事です。

断食中は果物100パーセントのジュースやプロテインなど飲む方がいます。

水分は取って下さい。

大分胃袋小さく綺麗になったところで後期に入ります。

食事の適正量が体にしみ込んだのでそのまま食事をしながら少し運動をします。

自宅で出来るスクワット、腹筋など短時間でも良いので体を動かします。

日常生活の運動を増やします、エスカレーター、エレベーターを使わずに階段、ウィンドウショッピングしながら散歩、近場の移動には徒歩でいくなど体を使うことを意識していけばここでマイナス10キロくらいになっているはず。

このやり方で私は16キロ落とせましたのでやってみて下さい。

 

質問5

2週間で10キロ痩せるためには食事制限するしかないですか?できれば食事制限はしたくないです。

回答5

おいしい物をたべながら体重が減るなんて夢のような話ですが実現した方もいらっしゃいますので現実的に考えてみました。

まず姿勢です、猫背の人は腹筋がなくなってきているからと考えます。

まずは背筋を伸ばすことから始めてください。

普段は鍛えにくい背筋を使いますので持続させると腹筋と背筋が鍛えられスッキリしていきます。

立つときもかかとと膝がぴったりつくように立ちます。

太ももに力が入るので良い姿勢でいると結構疲れます。

次に便秘です。太っている人は便秘な方が多いです。

消化吸収が悪いので余分な糖・脂質を腸が吸収してしまいます。

スムーズな排便ができれば吸収せずに済むので便が出るように工夫します。

食物繊維を取りましょう。

便秘だと食欲増加の原因にもなります、これは偽物のとまらない食欲です。

なるべく歩くようにします。

ラジオ体操程度の運動は必要です。

毎日体重計にはのって下さい。

食べたものは毎日記載する。

お腹が空いたら歯磨きをしましょう。

3食必ず食べてください。

朝・昼はボリュームがあっても夜は小ボリュームで。

夜ごはんは20時までに終わらせてください。

沢山寝ることを心がけてください8時間の睡眠が大事です。

食事の好みを少し見直してみましょう、太りやすい食事とたくさん食べても太りずらい食事がありますので調べて改善していくのがダイエットのカギです。

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