40代女性本気のダイエット

40代絶対痩せる方法はある?本気で痩せたい女性は必見!

40代中には絶対痩せる!そう決意はしたものの方法がわからない。

そんなあなたにピッタリのダイエット方法をお伝えします。

 

質問1

絶対痩せる方法を教えてください。年齢は40歳代です。

回答1

40代だと食べなくても太ってきたり運動もめんどくさいしという年ごろですよね。

ですがダイエット成功には運動と食生活は大事と言えます。

毎日同じ時間に必要な栄養を食べないと代謝がよくなりません。

朝食は絶対に抜いてはいけません。

朝食は体温を上げる役割をします。

黙っていても代謝が上がるようになります。

体温が1度上がると代謝は13%上がります。

痩せるために野菜だけ食べる、炭水化物を抜くのもあまり意味がありません。

炭水化物を抜くと筋肉は脂肪にかわります。

良い食事量は次の食事までに程よくおなかがすくくらいが理想的です。

朝ごはんには糖質とタンパク質、昼ごはんにはカロリーを気にしない食事、夜ごはんには食物繊維を取るようにしましょう。

上手く痩せるためには、筋トレを取り入れましょう。

長い時間やらなくても大丈夫です。

短期間で痩せたいなら、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的です。

食事で代謝が上がるようになってきたら、筋肉をつけることでもっと上がります。

有酸素運動で脂肪を燃焼させます。

運動を行うと良い時間帯は夕方です。

血行が一番良い時間帯なので効果がより引き出せます。

この時間帯が無理なら睡眠の質が下がらないように寝る3時間前には終わらせるようにしましょう。

食事の直後はさける、毎日筋トレはしないようにします。

筋肉が修復しないうちに筋トレをすると筋肉量が減少してしまいます。

鍛える部位を変えるならば毎日筋トレしても大丈夫です。

 

質問2

一番早く痩せるダイエットってなんですか?方法を教えてください。

回答2

早く痩せるダイエットは辛い道しかありませんが、負荷のかかるダイエットをするしかありません。

1キロ痩せるのに7200カロリーを消費しないといけません。

ランニングですと100キロ以上走ることになります。

ではどうしたら効果があるのか、体内の水分量を減らすダイエットをしてみましょう。

人間はほとんどが水分ですのでこれを減らすことで体重を減らすことが可能です。

飲む水を減らすと体に異常が起こりそうなので、汗として出します。

運動もしますが、サウナやお風呂が効果的です。

プラス食事制限もしてみましょう。

お風呂では半身浴ですと長い時間入れます、38度から39度くらいが適温です。

高温反復入浴もしてみましょう、40度から41度お風呂に短時間で出たり入ったりを繰り返します。

3分入り5分休憩を何回かやると汗が出ます。

お風呂上りはしっかりと水分を取って下さい。

飲みすぎると意味がないのでコップ1杯程度です。

お風呂もいいですがやはりサウナが一番効果的です。

短時間で大量の汗をかくことができます。

サウナのあとにウォーキングをすると代謝が上がってるので効果が高いです。

さらに運動もしてみたいところですが、激しい運動は体への負担が大きいので負荷の低い運動をお勧めします。

軽めのランニング、水中ウォーキング、サイクリングなどです。

おすすめは水中ウオーキングです。

水の中にいるので気づきにくいですがかなり汗をかきます。

 

質問3

1週間のダイエットで見た目からしてお腹が痩せているように見える方法を教えてください。

回答3

一週間で痩せるためには、お腹の場合ストレッチ系しかないと思いますので紹介します。

脂肪燃焼よりむくみや姿勢改善がおすすめです。

お腹をねじる運動をしましょう。

お腹は縦や横の動きよりねじる方が多くの筋肉を使うので効果的です。

筋肉を使う事でむくみの改善に利用できます。

次にストレッチです。

体のゆがみを改善します。

筋肉が固まって姿勢が悪くなっている人がほとんどですので背中が丸まりお腹が圧迫され脂肪が寄ってしまいお腹がぽっこりしてしまう原因です。

ストレッチでは体のゆがみ改善、代謝アップが期待されます。

それが終わればお腹のマッサージで血流改善します。

固くなってしまっているお腹の筋肉をほぐし便秘やむくみ解消、腸内の便の流れがスムーズになりポッコリお腹が改善されます。

お腹をねじる、ストレッチ、マッサージの3点をやりながら食生活も改善してください。

体幹トレーニングも一緒にやると効果があがります。

せっかくゆがみが改善していってるので普段の姿勢は気を付けてください。

腹式呼吸でお腹痩せの手伝いをします。

お腹に手をあてて深呼吸をします。

胸が動かさないようにお腹を膨らませるように意識します。

大きく1日10回ほどやって下さい。

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