40代女性本気のダイエット

40代1ヶ月で10キロダイエットは可能?即効性があるのは断食です!

40代になって太ってきた…

1ヶ月で10キロ。いやすぐにでも痩せたい。

簡単にできて短期間にできるダイエットってあるんですか?

 

質問1

すぐに効果が出るダイエットがしたいです。方法を教えてください。

回答1

即効性のあるダイエットは食事にありそうですね。

胃腸が弱ってる時は食べれなくて痩せてしまうことがあります。

短期の断食は即効性のあるダイエットではないでしょうか。

ダイエットは無理は禁物で無理せずやっていただきたいので、週末だけ断食、何も食べないで過ごすのは効果はかなりあると思います。

コツは水分はきちんととることです。

我慢ならないという方は野菜ジュースやお粥で空腹を紛らわすのは大丈夫です。

週末だけで大丈夫?という方には夜間断食、週末より時間は短いですが夜7時の夕食後は朝7時まで何も口にしないで朝ごはんは普通に食べ、お昼もカロリーオーバーにならないように食べるだけで効果は出るダイエットです。

生活に支障が出にくいのでおすすめな断食法です。

もう一つおすすめは、朝食から8時間以内に食事を済ませるやり方です。

例えば朝7時に食べる→昼15時までに食べる→夜は断食。

または、朝食べない→昼12時→夜20時までに食べるというように、24時間の中で8時間は食事残り16時間は臓器の休息となります。

後は食べたら太りそうな物など少し研究するとよいです。

炭水化物は脂肪になりやすいとか、フルーチェって80カロリーなんだとか自分の好きなもののカロリーは知っておいた方が良いです。

 

質問2

ダイエットしたいです。簡単にできて確実に、しかも短期間で痩せる方法を教えてください。

回答2

77キロあった体重を32キロ減らした方法を紹介します。

姿勢を正して目を開き大声を出しながら息を吐く方法です。

たったこれだけです。

姿勢を正すことは衰えた背筋を鍛えられ、大声を出して息を吐くことで腹式呼吸をやっていたことになります。

腹式呼吸はお腹回りの筋肉を使うので代謝が上がりウェストの部分痩せを期待することが出来ます。

さらに加えて食事制限もしていきます。

1日2500カロリーとしてまず2000カロリーまで落とす次に1500カロリーまで落とすというやり方です。

何故徐々に減らすかというと急に減らすとストレスがたまり過食に陥る可能性があるからです。

無理せずにダイエットは行うことが大事です。

脂肪は1kgあたり約8000カロリーと言われていますので、1日摂取カロリーを500カロリー減らすことで1ヶ月15000カロリーなので2キロ落とせることになります。

あとは食事の時間を決めてください。

18時以降は食べ物は口にしないという習慣をつけるとすぐに体重が落ちます。

朝、昼の食事になりますが、炭水化物の量を減らすと効果がぐんとあがります。

 

質問3

10キロ痩せると見た目はかわいくなれますか?

回答3

太っているより痩せている方が見栄えはいいです。

これは現体重によると思いますが、40キロ代の方が10キロ痩せたらミイラでしかないと思いますので。

80キロの人が70キロになったところでさほど変化は見られないかもしれません。

体重の変化で可愛くなるという事ではないかもしれません。

ダイエットをすることによって便秘が解消され、肌がきれいになり、表情の変化が見られる場合があります。

見た目が可愛くとは、ダイエットの成功により達成感や自信がついて輝いているからではないでしょうか。

ダイエットスタート時と終了時を比べてみますと、年齢的に5歳から10歳若くなると聞いたことがあります。

相当な努力をしてマイナス10キロを手に入れたのですから。

職場の人に驚かれたり、褒められたり、痩せると着れる服も変わってきてダルダルな服からおしゃれな服を着れるようになり女としての楽しみ、やりたいことなどが増えて充実してきます。

見た目と内面の変化で自分自身が好きになり自分磨きに一生懸命になることが可愛くなった、可愛くなれたという事だと思います。

痩せても可愛くないと感じる人は自分に興味を持ち自分を好きになることから始めてみてはどうでしょう。

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