40代女性本気のダイエット

【40代きれいに痩せる!】お金をかけずきれいに痩せる健康的なダイエット

最近ダイエットを使用と思い始めた40歳の女です。

40歳過ぎてお腹と二の腕が気になり始めました。

若いころはとにかく痩せようと激しい運動でダイエットしていましたが、今の年では難しいように感じます。

そこで、食事制限や改善でダイエットをしようと考えていますが、オススメはありますか?

お金がかからずきれいに痩せられるダイエット方法があれば教えてください。

 

質問1

40代で健康的できれいに痩せた人はいませんか?どのような方法で痩せましたか?

回答1

私がダイエットに成功した方法は、記録ダイエットです。

このダイエットで54キロから48キロのダイエットに成功しました。

身長が159センチなので、54キロは標準体重。

ダイエットしないでもいいように思われるかもしれません。

でも元々、48キロだったので、54キロというと、周りから「太ったね」と言われたり、食後、階段を上るのがしんどくなってきていたので、ダイエットすることにしました。

 

記録ダイエットとは、ノートに体重の変動と食事を記録して、管理することでダイエットすることです。

ノートの一番上に日にちを左から右へ書いて、その下に体重を書いて、さらにグラフも書きます。

そして、一番下に1日3食、何を食べたかを書きます。

これによって、食べたものと体重の変化がよく分かるようになります。

 

2週間ぐらい続けると、体重変動と食事の関係が見えてくるようになります。

私の場合は、土日に体重が増えていていました。

食事の内容を見てみると平日の昼は、作った弁当を会社で食べていましたが、土日は、スーパーで買った弁当をお昼に食べていたので、それが原因ではないかと思うようになります。

それで、土日の昼食の食事を見直して、あまりたくさん食べないようにしていったら、体重が段々と減っていき、元の体重の48キロになりました。

 

ダイエットが成功して、顔が細くなってスッキリして、自分に自信がつき、食後、階段を上る時のしんどさも無くなりました。

54キロの時は、生活していて、だるさがありましたが、体重が減って体が軽いので、元気に活動できるようになりました。

この記録ダイエットのいいところは、無理なく痩せられることです。

無理な食事制限をしないので、自然ときれいに痩せていきます。

 

質問2

食事制限が必要なダイエットは辛いですか?体験談が知りたいです。

回答2

現在妊娠7ヶ月と3週です。

5ヶ月目を過ぎた辺りから普段通りに生活しているだけなのに1ヶ月で4キロも太りました。

妊娠中は栄養をしっかりとりつつ無理な運動は控えるようにと先生に言われますが、しっかりたべて運動控えた結果が4キロ増です。

妊娠中ということもあり自己流ダイエットは危険と思い先生に相談しながら行いました。

 

その名も腹6分目ダイエット法です。

ご飯を食べてる時にすこーしお腹が膨れたかな?というくらいで食事を辞めます。

間食はもちろん禁止です。

いざ、実践!お米を口に運びおかずももぐもぐ。

うーんまだ、いけるな。二口三口と口に放り込んで行きます。

それを、5、6回ほど繰り返すとすこーしお腹が膨れたので今日の晩御飯はこれで終了です。

あぁ、なんと味気ない…全然足りません。

隣では旦那が美味しそうに私が残したご飯を食べてくれています。

見てると食べたくなってしまうので部室に移動。

 

これ、かなりストレス溜まるダイエット法だなと…すぐに直感しました

ですが、1週間も続けていると体重が300グラム減り1ヶ月で700グラムほど減りました。

 

ですが、ストレスは半端なく、常に食べ物に飢えてました。

そして自分の誕生日がダイエットを開始してから1ヶ月と1週間後にきました。

私の両親が誕生日パーティーを開いてくれてそこには揚げたチキンやポテト、パスタやチーズそしてケーキなど明らかに高カロリーのものがずらり。

ですが、誕生日の日くらい好きなものを食べたい欲求にかられ暴食しました。

今まで押さえつけられていた食欲がここぞとばかりに溢れだしてしまいます。

1日くらい平気だろうと思っていたが次の日には2キロ増えていて1ヶ月で1キロ減らしたのにプラス1キロで終わるという始末。

次の日からはもう腹6分ダイエットできる精神は残っていませんでした。

やっぱり程よく食べることが一番!

制限しすぎてストレス溜まる方が今の私には良くないと思った1ヶ月でした。

 

質問3

40代でもできるきれいに痩せられる方法は何ですか?

回答3

レコーディングダイエットがおススメです。

 

メリットは何も用意する必要がないということと、お金がかからないということです。

家にノートと鉛筆があればすぐにできます。

きれいなノートを用意する必要もなく、家にある使わなくなったものでかまいません。

デメリットは持続力がないとなかなか続かないということです。

また即効性がないのですぐに効果がでるということはありません。

 

私は産後から始めているのでかれこれ1年ほどになります。

まずは日記の横に食べたものを書くことから始めました。

朝、昼、晩と項目を分け、その日に食べたものを書いていきます。

間食は食べないようにあえて項目を設けないようにしました。

 

そして持続させるためにも簡単に書くということを大切にしました。

食材を書くのではなく、カレー、チャーハンなど大雑把なメニュー名を書いていきます。

また何杯食べたのかは詳細に書いていきます。

これを書くと共に、毎日の体重も書いていきます。

体重を書くことで体重が増えた時期に食べていたものは何か、逆に体重が減ったときにどんな食生活を送っていたかを見返すことができます。

そして痩せたときの食べたものに注目しながらその流れを継続させるよう努力しました。

そうすることで1年にわたり5キロほど減らすことができました。

 

無理な食事制限をすることがないのでストレスがたまらず、継続することができます。

また、痩せたときの食事というのは、健康的な食事の場合がほとんど。

自然と健康的な食事をとるようになります。

レコーディングダイエットは効果を得るまでに時間がかかりますが、健康的な食事をとっているので、きれいに痩せることができます。

 

きれいに痩せたいなら、無理な食事制限はしないこと。

レコーディングダイエットなら、ノンストレスできれいに痩せることができます。

今からできるので早速試してみてくださいね。

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