40代女性本気のダイエット

本気で痩せたい40代運動は必要?食事を工夫すれば運動不要なことも!

本気で痩せたいけど、運動はしたくない。

そんな40代のあなたに試してほしいダイエット方法を紹介します。

 

質問1

44歳です。運動が苦手なので運動しないダイエット法を教えてください。

回答1

私がやった糖質制限ダイエットがオススメ。

私はスイーツやお米などの糖質が大好きです。

それが原因で太っていると思ったので、糖質をほぼ完全に制限するダイエットを行いました。

ですが、人間の体は生きていく上で糖質を完全にカットするわけにはいきません。

多少の炭水化物と糖質は必要なので、低GI値の蕎麦を食べるようにしました。

完全に炭水化物を抜くと腹持ちもよくなく、ダイエットが辛いものになっていまいます。

なので意識的にたくさんのタンパク質を取り、代謝を高めながら蕎麦を食べることに。

今までなかなか続けられなかったダイエットを継続することが出来るようになりました。

最初は糖質や脂質など太りやすいものが好きだったので自分の嗜好が変わっていくまでは辛い部分もありました。

我慢して継続していくと段々この食事に慣れていくことができ、太りやすい体質から痩せやすい体質に変化していくことが出来ました。

蕎麦はいろいろな食べ方がありますが、一番おすすめはキムチ納豆と卵を乗せて食べることです。

卵は、完全栄養食品であり一日に必要な栄養素が全て取れるので一日一個は必ず取ることでダイエット効果を高めます。

また、キムチ納豆にも大きなダイエット効果があります。

これらの食品を全て合わせることで、とてもバランスのいいダイエット食品になります。

この蕎麦を夕食にとることでダイエット効果を高めることができるのでおすすめです。

 

質問2

置き換えダイエットは効果ありますか?食事系を置き換えたいと思っています。

回答2

置き換えとは、専用スープやスムージーなどで通常の食事を変えるという事です。

サラダだけ食べるやささみだけ食べるとは食事量を減らしているだけなので違う認識となります。

メリットとしては、食欲のリセット・内臓の休息と言われますがそれも間違った認識です。

筋肉が落ちたり代謝が落ちたりしますのでダイエット成功とは遠くなってしまいます。

成功させるためには、タンパク質20%必ず接種してください。

プロテインです。

1回スプーン2杯くらいです。

次に筋肉の減少を防ぐためにプロテイン→通常食事→プロテインというような置き換えをしてください。

夕ご飯に摂取カロリーは要らないので(あとは寝るだけなので)夕ご飯のタイミングで置き換えを行ってみてはどうでしょう。

あとは食べすぎた食事の次の食事は摂取カロリーは要らなので置き換える。

置き換えダイエット用プロテインはお勧めしません。

成分的に値段が高いです。

1つ1つそろえましょう、プロテイン・食物繊維・マルチビタミンミネラル・フィッシュオイルこれらを通常の食事から置き換えます。

私的には、日本製をおすすめします。

食物繊維にはイヌリンという顆粒がありますのでそちらがおすすめです。

フィッシュオイルに関しては外国製がよいです。

 

質問3

40歳代がダイエットするときに最適な食事のメニューを教えてください。

回答3

年齢が高くなるにつれて代謝が悪くなります。

痩せにくい原因はそこです。

代謝が良くなるように食事をしたらダイエットが成功するのではないでしょうか。

痩せるということは体重を落とすことばかり考えますが脂肪を減らすことが大切です。

食べるダイエットとは雑穀ごはんと具たくさんの味噌汁が効果大です。

雑穀米にするとよく噛んで食べるようになります。

具たくさんの味噌汁はたっぷり野菜をいれるだけで腸内環境が改善します。

おすすめメニューを紹介します。

鶏のトマトソース煮、鶏肉は基礎代謝があがります。

低カロリーで高たんぱく。

玄米チャーハン、満腹感を欲しい場合は納豆をいれてボリュームアップ。野菜も沢山いれましょう。

野菜たっぷり豆腐ハンバーグ、牛と豚の合い挽きと豆腐を混ぜて作ります。

豆腐を入れることで低カロリーになります。

食事のルールを守ることでダイエットの効果が高くなります。

1、糖質を制限する

2、タンパク質を多くとる

3、朝・昼・夜ときっちり三食食べる

4、水分をしっかりとる

ソニーから出ている画像解析技術を使い、写真を投稿するだけだ食事内容とカロリー計算をしてくれる(あすけん)というものを利用して食事管理をするとよいです。

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