40代女性本気のダイエット

【40代女性の痩せ方3選!】今日からできる超簡単ダイエット!

46歳女性です。

40代の方に聞きたいのですが、どんなダイエット方法を実践しましたか?

40代後半になってこれまで以上に代謝が低下した気がして、なかなか体重が減りません。

ダイエットに成功したお話や、アドバイスをください。

 

質問1

食べることが好きで食べる量を減らしたくないです。食事をあまり変えず痩せる方法はありますか?

回答1

私も食べることと飲むことが大好きです。

30代まではどんなに食べてもあまり太りませんでした。

しかし40代になってからはちょっと気を抜くと3キロなんかあっという間に増えてしまいます。

食べることが大好きなので、食事量を制限をしない方法でダイエットに取り組みました。

 

一つ目は、食べる時間と食事内容です。

お酒は飲む日を決めて、その日は好きに食べて飲んでよしとする。

その一方で、他の日はおかずは野菜中心にして20:00までに食べることを心がけました。

残業の多い仕事のため、これまでは帰宅後深夜に食事することも多かったのです。

ダイエットを始めてからは、残業の日は職場で食べることにしました。

 

二つ目は、ダイエットの基本、運動です。

体操やヨガなどはあまり汗をかかず、やった気にならないので、ランニングを行いました。

20分以上のランニングを最低週2回。

夕方に運動するとランニング後にビールが飲みたくなるので、昼間に行いました。

 

やる気を出すために、周囲にダイエット宣言をしてから始めるとよいですよ。

私の場合、ダイエット宣言というよりはランニングを始めたと多数友人に宣言しました。

宣言したところ、同じくランニングをしたいと思っていた人からお誘いの声がかかったり、駅伝参加などイベントに誘われたりしました。

友人と一緒にやったこともあってダイエットを楽しく行うことができましたよ。

結果として、ランニング繋がりで新しい友達もできて楽しくダイエットができました。

減量に成功した後も、友達と楽しくランニングをして、体重やスタイルを維持しています。

 

質問2

40代。ガリガリに痩せたら老いて見えそうで嫌です。健康的にきれいに痩せる方法はありませんか?

回答2

私も、きれいに痩せることを目指してダイエットしました。

私の場合、お気に入りだったズボンが入らなくなってしまったことからダイエットを決意。

ダイエットと聞いて、私の中でまず浮かんだのは体重を減らすことでした。

世の中でもそのイメージが定着しています。

しかし、ガリガリに細くなって不健康そうと思われるのは嫌です。

なので運動を中心に出すところは出す、くびれさせるところはとことん細くとメリハリのついたキレイな体を手に入れることを目標にしました。

 

私は典型的な三日坊主です。

なのでストイックな運動や長時間のトレーニングは向いてないとわかりきっていました。

きれいに痩せるには、長期的に続けることが必要です。

そこで、毎日1回は少しでもいいから体を動かすことを目標に設定しました。

まずは少し早く家を出て一駅分歩くことを始めてみることに。

ちょうど定期券が切れる時期だったので、わざと定期券を一駅先のにして何がなんでも歩くことは続けようと努力しました。

往復で40分ほど毎日歩きます。

うかうかと電車に乗っていた時間をウォーキングに当てることで全く運動していなかった私には効果抜群でした

 

もう一つ気を付けていたことは、何がなんでも夜8時までに食事を終えること。

胃の中に食べ物が残っていると睡眠の質も落ちます。

また脂肪として吸収されやすくもなります。

食事内容はあまり変えていませんが、食事時間だけは徹底して守りました。

 

以上のことを続けた結果、半年ほどでダイエット成功です!

その後の生活はというと、油断しては逆戻りだと思い、ダイエット時と同じ生活を続けています。

履けなかったズボンを履けるようになり成功体験として自分の中の幸福度が抜群に上がり自信もつきました。

 

質問3

運動は嫌いです。運動なしでもダイエットに成功することはできますか?

回答3

産後に体重が戻らず、戻らないどころか増えてしまったのでダイエットを決意しました。

いろいろなダイエット法を試した結果、一番効果が現れたのはもち麦ダイエットです。

3か月で2kgのダイエットに成功しました。

しかも一時的な減量ではなく、定着した2kgの減量に成功したのです。

リバウンドなしで成功したのは初めてでした。

 

私はお米やパンが大好きで、どうしても炭水化物を減らすことができません。

そこで、「もち麦ごはん」や「もち麦入り食パン」を食べる生活を始めました。

自分専用にもち麦を混ぜたごはんを炊いて、それまで白米を食べていたところをもち麦ごはんに置き換えます。

 

もち麦は、白米よりもかみごたえがあるので咀嚼する回数が増え、白米よりも満腹感を得られるようになりました。

値段が高めでしたが、パンももち麦入りのものを選ぶようにしました。

もち麦入り食パンを常に冷凍庫にストックしておき、パンが食べたくなったら解凍して食べるようにしています。

さらに、もち麦入りの麺などを見つけた時には購入するようにしていました。

なので炭水化物はほとんどがもち麦。

もち麦中心の食生活を3か月続けた結果、安定して2kg減量していました。

 

これまでは、一時的に減量できてもすぐにリバウンドしていたので、安定して痩せたもち麦ダイエットは大成功!

ダイエットが成功したことで女性としての自信を取り戻せました。

おしゃれをして外出するは本当に楽しいです!

以前は断っていた友達とのランチにも積極的に参加するようになり、プライベートな時間が充実したものへと変化しました。

 

ダイエットに成功すると自信がつきます。

自信があると生き生きとした充実した毎日を送ることができますよ。

あなたもダイエットに成功して、楽しい毎日を送ってくださいね!

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