40代女性本気のダイエット

どうしても痩せたい40代必見!成功者が教える40代のダイエット法

どうしても痩せたい40代

どうしても痩せたい…でも痩せ方がわからない…

40代になった途端に痩せにくくなりますよね。

代謝が落ちてきているので痩せにくいのは普通のことです。

そんな40代にもかかわらず、ダイエットに成功したダイエット方法を伝授します。

 

40代で成功したダイエット法1

40代の私が1年で10キロ減のダイエットに成功した方法

私は約1年間で10kg痩せた経験をお話しします。

それは、腹八分目ダイエットです。

72kgから61kg近くまで痩せました。

経験上思う事が急激に痩せるより徐々に体重を落として数キロずつ痩せるのが一番リバウンド率が低いです。

割と簡単なやり方で痩せる事ができたのでいつくか紹介します。

基本3食の内1回でもお腹いっぱい食べてる食事があるのであれば、それをまず腹八分目ぐらいで止めてみて下さい。

働いていると昼と夜はがっつり食べるますよね?

それか朝昼抑えて夜はたくさん食べるとかが割と多い気がします。

その夜だけを抑えるだけでも効果が必ずでますよ。

しかしそれだけやり続けてもいずれ減量は止まります。

でも最初はまず腹八分目をオススメ致します。

私はそれで3キロぐらいは1~2か月で簡単に痩せる事ができました。

ついつい欲望に負けて食べてしまう事もなきにしもあらずです。

しかし腹八分目を1か月続けると、逆にお腹いっぱい食べてしまうと次の日の朝がすごくつらく感じます。

お腹いっぱい食べて寝るのと、腹八分目で抑えて寝るのとでは次の朝の寝起きが全く違ってきます。

胃に食べ物を残して消化しながら寝ると、寝てる間に消化しようとするので消化させる運動が疲労につながり朝の寝起きの影響はすごく出てくるのです。

腹八分目の場合には眠くなりにく、集中力が増す、仕事がさえてるような気もします。

あとはヘルシア緑茶を飲んで少しランニングするだけでも体脂肪率が落ちていきますよ。

 

40代で成功したダイエット法2

40代のダイエットに必要なことは、とにかくストレスを溜めないこと!

ダイエットの成功には、とにかく、ストレスを溜めないことが第一です。

甘いものは食べない、油を取らない、炭水化物は取らないなど極端な食事制限をしていましたが、いつもリバウンドをしていました。

まず、最初に「私は絶対に楽にスリムになれる!」という根拠のない自信を持つようにします。

イメージトレーニングが結構重要です。

私は太ってしまうかもと我慢を続けることで逆に食欲が増えてしまっていました。

そして朝ごはんは必ず食べました。

朝は忙しいのでパン1個だけとか、スイーツとかでも500キロカロリーくらいまでなら良しとし、カロリー以外は制限なしに食べていました。

甘いものを食べると意外と満足するものです。

昼は700キロカロリーぐらいまでなら制限なしに食べます。

昼は唐揚げやとんかつなども食べていました。

夜だけは野菜や肉類などのタンパク質と炭水化物をバランスよく取るようにし、500〜600キロカロリーくらいに抑えていました。

間食をしたい場合は朝や昼のカロリーを100づつくらい減らして間食分にあてます。

これでもトータルで1800キロカロリーくらいです。

あとはエレベーターを階段に変えるなど少しだけ歩く量を増やすことを心がけていました。

あと大事なのが家事でした。

掃除や洗濯をしっかりすることです。

掃除や洗濯もしっかり行うとカロリー消費にも繋がりますし、部屋がすっきりすると変なストレスがたまらず食欲もおさまっていました。

2ヶ月くらいで3キロ程痩せて、これを続けていたら55キロあった体重が49キロぐらいになってそのままキープしています。

痩せると似合う服も増えるし、外出が楽しくなってさらに以前のようなへんな食欲はなくなりました。

 

40代で成功したダイエット法3

40代のダイエットも基本は運動と食事制限!

私は運動と軽い食事管理で3年間で12kgのダイエットに成功しました。

元々食べることが大好きでぽっちゃり体型だったのですが、自分が太っていることに自覚があまりありませんでした。

そこでまずはジムに登録して週1回通い、キックボクシングやヨガ、水泳、ピラティスなどをみっちり行いました。

ジムに行かない日は自宅で腹筋やヨガ、フラフープ、入浴をしっかり行います。

入浴後のマッサージもとても大事です。

食事管理は間食とジュースを一切禁止し、昼食は野菜中心の自炊したお弁当を持参して、夕食は白米を抜きました。

友人と一緒にいる時は好きなものを好きなだけ食べるようにしていました。

でも、普段はきちんと食事管理をするようにしていました。

あまりにもお腹が空いた時はコーヒーや豆乳を飲んで空腹をごまかします。

甘いものが飲みたいと思った時はフレーバーコーヒーを飲むのがとてもおすすめです。

食べ過ぎた・飲み過ぎたと感じた日の翌日は朝はソイプロテインに置き換えるなどもしています。

こうした努力で12kg減量し、今では166sm、48kgにまで減量しました。

40代のダイエットもやっぱり運動と食事制限が重要です。

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