40代女性本気のダイエット

【痩せたい40代女性必見!】簡単な運動でラクラク痩せる方法

40代後半になって、食事制限だけでは全然痩せなくなりました。

基礎代謝が下がってきていることが原因ですよね。

運動することも考えていますが、簡単に痩せられる運動はないですか?

 

質問1

食事制限だけじゃ痩せません。痩せる簡単な運動を教えてください。

回答1

私が成功したダイエットは、食事制限とホットヨガです。

まず、ホットヨガに通い放題の契約しました。

今はオンラインでヨガを教えてくれるものもあるので、通えなければオンラインでもいいかもしれません。

またこれを機に、毎食腹7分目くらいに抑え、食事内容も野菜中心のものに変えました。

ヨーグルトや、スーパーフードのキヌアなど、身体に良いという食品も積極的に取り入れるようにします。

炭水化物を減らし、タンパク質も適量取り入れ、これまで定期的に食べていたスイーツなどの甘いものもフルーツやスムージーなどに変更しました。

ホットヨガも週4は通うようにしました。

激しい運動はありませんが、水素水を常に飲みながらホットヨガをするように意識し、普段の生活の中から生活習慣を変えるようにしました。

定期的な適度な運動、普段の3食の食生活の内容と量の調整と改善によって、約半年ほどで10kgのダイエットに成功。

短期間での無理なダイエットもこれまで行ってきましたが、リバウンドしてしまうことが多く、続かなかったです。

でも食事制限とヨガのダイエットはリバウンドもなく、現在も健康的に過ごせています。

体調も以前に比べて良く、間違いなく成功です。

また、普段の食生活に乳酸菌も意識して取り入れるようにしたため、お通じも良く、日々健康的になっていくような感覚もあります。

 

質問2

ヨガよりも簡単な運動がいいです。日常生活でできるダイエット法はないですか?

回答2

40歳を超えてから、子どもと外で遊ぶ機会が減りました。

自宅で過ごす時間が増えるとともに、猫背になりがちで腹筋が減ってお腹がたるんできた感じがします。

なんとかしようと思い、片足ダイエットをはりはじめました。

このダイエット法は、立っているときはとにかく片足で立っているという簡単なルールです。

洗濯を干したり、洗い物をしたりと家事の合間はもちろん、エレベーターの中や屋外で列に並んでいる間も行います。

外では人の目が気になるので、人目の少ない時にやるように心がけました。

最初の方はなかなか片足でバランスをキープできず、ぐらついてしまいます。

それでも2週間もしていると、洗濯を干すときに片足で軽く屈伸をすることすらつらくなくなってきました。

その頃から、お腹周りがお肉で苦しくなくなってきました。

また、夫に言われて気づいたのですが、猫背も改善していたのです。

片足で立とうとするにはどうしても腹筋に力を入れなくてはなりません。

また腹筋に力を入れるとどうしても背中は丸めていられないからです。

背中を伸ばす姿勢が日常となり、カロリーの消費もアップしたのか体重は1ヵ月で2kg減っていました。

決してたくさんの減量ではありませんが、姿勢がよくなり、筋肉がついて体がしまってきたので良かったです。

今もこのダイエット法は継続しており、食べ過ぎても太るということはなくなりました。

また、少しずつ今も体重は減っています。

 

質問3

運動はきついです。食事制限だけで痩せる方法はないですか?

回答3

ずばり糖質制限ダイエットです!

2か月で72キロから58キロまで落としました。

炭水化物を一切絶ち、それ以外は思いっきり食べられる有名な方法です。

私の場合は週5日の仕事の日のみ糖質制限を実施。

休みの日はお米もお菓子も解禁するという形で長期継続出来るようある程度自分にご褒美を与えていました。

糖質制限実施日の朝は、某コンビニのふすまパンやヨーグルトで始まります。

お昼はお弁当を持参します。

もちろんご飯は入っていません。

おかずのみをお弁当箱にぎゅっと詰め込んで日中お腹がすかないようにしていました。

主食は主に鶏肉です。

ダイエットに空腹は大敵ですので、野菜や大豆以上に食べ応えを感じられる鶏肉を出来るだけお弁当箱に詰めていました。

夜も鶏か豆腐料理です。

帰りが遅くなることもあり夜は食べないことも多々ありました。

夜何も食べない日が続くとなんとなく胃が小さくなった気がして、休日のご褒美タイムにお菓子が食べられなくなる現象が発生しました。

甘いお菓子ひと箱食べ切れなかったり、食べようとすると気持ち悪くなったりするんです。

なによりこのダイエット方法は結果が出るのがとても早く1日で1キロ平気で落ちてました。

62キロくらいからすこし体重が減りにくくなったので、今まで食事制限に適度な運動を取り入れる事によってまたじわじわと体重が落ちていきました。

運動といっても、ウォーキングです。

最寄駅の一個手前で降りて歩いて帰ります。

結果今のところ58キロ。

ご褒美の日を少し増やしてダイエットは継続中です。

私が続けられるのは米やお菓子、好きなものをどれだけ食べてもいいご褒美デーを設けたことと、家族や職場の仲間にも糖質制限すると宣言したからだと思っています。

口ばっかりだと思われたくないし、結果がでないとさぼっているのがバレるし、何より応援してくれて少し引き締まっただけで沢山褒めてもらえたので。

適度に自分を甘やかしてあげないと何事も続きません。

あなたも緩やかにダイエットを頑張ってください!

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